ile za jeden

[...] Jesz co chcesz. No i nie liczysz bo nie o to chodzi. Możesz kontrolować co jesz i wyciągać wnioski. Ale liczenie w ten dzień BTW mija się z celem.Chyba że dla świadomości ile poszło. https://lh5.googleusercontent.com/-Pfr_kDWL0IM/UtF-mHkjt9I/AAAAAAAAENU/cA3ceW9VkLw/s640/20140110_204653.jpg [...]

[...] się z marszu bo to kat kondycyjny Dzięki za odp. Posłucham twojej rady. Jeszcze jak bys mógł to pomóz mi z tym pytaniem 2 3 i 4 bo tego nwm. A i jeszcze mam pytanie nr 5 ile ma być przerwy pomiędzy seriami i cwiczeniami bo tam pisze cos takiego "Przy kompleksach nie możesz odpuścić, masz 90 sekund przerwy po całym obwodzie" to znaczy ze [...]

Troche mało na nogi, nawet jak jeździsz na rowerze ( zależy ile jeździsz), za dużo na triceps, jak robisz biceps gryfem to max 8 powtórzeń, narazie rob sobie jedno ćwiczenie jeszcze na jeden akton barków - masz o jedno za dużo a reszta to jak najbardziej ok. Zmieniony przez - MrTajger11 w dniu 2014-01-12 18:51:01

[...] nadzieję :-) Zwłaszcza, że faktycznie będzie to pierwsza próba. Jest to więcej o 11 km od mojego rekordu biegowego. Kilka połówek też za sobą mam, lecz dopiero teraz widzę ile daje odłożenie buntu i ego na półkę i cierpliwe, pokorne stosowanie się do ludzi mądrzejszych w temacie ode mnie. Przykład: drugi tydzień pracy nad oddechem i pracą [...]

Czytając Twój plan, naszła mnie myśl ile mi kasy ucieka przez brak przygotowania miski. Pomijam lenistwo, bo w tej kwestii nie chcę mi się nic zmieniać %-), ale zastanawiam sie nad właśnie tak nudną miską, czyli cały dzień jest praktycznie powtarzany jakiś posiłek jeden (jaki - oczywista zgodnie z założeniami bilans.). Nie raz widziałem podobne [...]

[...] w pasie " o mlodzi sila ladnie idzie, dobrze siadacie" jeden raz chyba zszedl 1cm za nisko niz zawsze i go wbiło w ziemie, kvrwa nigdy nie widziałem, że tak szybko mozna spadac na glebe. asekurant oczywiscie rece w kieszeni ja na siad ciezko powiedziec na ile to bylo popranawnie bo nie pamietam, ale cos po 160. Push press mi chyba najlepiej szlo

[...] uzyc igf do cyklu i nie wiem czy gh nie podciagnac do konca odbloku .co o tym sadzicie na kicma metkę,po odstawieniu metki podbijasz testa w górę na poczatku daj go minimalnie 250 mg week na przykład,propa daj o tydzień za masteron jeszcze nie schodź z obu na raz,gh mozesz lecieć ile ci pasuje.O igf się nie wypowiadam bo nie stosowałem

[...] nie mozesz ugryźć bo czujesz w zawiasach ból. Także jesli dostales gołą pięścią to może jeszcze sporo boleć. Opuchlizna bedzie ci sie utrzymywać przez kilka dni jeszcze o ile nie ma złamania. nie wiem co to za lekarz ale jesli nie chcesz placic za zdjecie i nie chcesz czekac w kolejkach idz do szpitala po godzinie 23 wtedy nie ma kolejek i [...]

[...] 1h po treningu, gdzie 150g to płatki owsiane (z czego 11g to tłuszcze, głównie kwasy jedno- i wielonienasycone), 100g banana, 150g jabłka i 30g rodzynek, do tego 50g fileta z kurczaka dla pełnej puli aminek? Czyli sporo błonnika, trochę tłuszczów i białek. Jak poszczególne składniki (głównie błonnik, węglowodany złożone i tłuszcze) wpłyną [...]

[...] to rewelacja:) Lestat, z trenu E bedziesz zadowolony na 100%. Jakby nie patrzec tren E i A to flagowe produkty tego labu obok Ripa i wszystkie wciaz kosza pieknie. Przechodzilem w tym sezonie z trenu E (na masie) na A (w czasie redukcji) i wciaz podtrzymuje, ze to jedna z najlepszych, o ile nie najlepsze treny na rynku:) A tren to jeden z moich [...]

[...] Złącz ręce w powietrzu, by jednorazowo klasnąć (lub więcej razy, jeśli dasz radę!), a następnie wróć do pozycji początkowej. Postaraj się wykonać 10-15 powtórzeń lub tyle, ile zdołasz przy zachowaniu dobrej formy. 1c. Mostek biodrem na jednej nodze Cel: Mięśnie pośladków, mięśnie dwugłowe ud, dolna część pleców Sposób wykonywania ćwiczenia: [...]

[...] nieco przygłupawy i zapomniałem liczyć powtórzenia... hehe 2.Element siłowy czyli PRZYSIADY! 1s 6x 50kg 2s 5x 70kg 3s 4x 80kg 4s 3x 90kg 5s 1x 100kg Chciałem sprawdzić ile bym pocisnął. W sumie przy tym 100kg jeszcze miałem siły ale nigdy wcześniej nie miałem takiego ciężaru na plecach i trochę mnie to przeraziło :) Ale jak to mówią [...]

Witam zacznę od ankiety: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 70 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 103 -udo: 61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez przerwy, po 5 letniej przerwie od ćwiczeń 6. DIETA: -białko: 212 -węglowodany: 256 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 4x w tygodniu zakres 12-6 9. CEL CYKLU: [...]

[...] i wprowadzam w zycie ( chyba potrzebowalam takiego kopniaczka :) ). Powiedzcie mi tylko, co z treningami... czy to tez zle, ze cwicze tak czesto? Jak dlugie powinny byc treningi i ile razy w tygodniu.. Ps. co do mojego sniadanka, to musli jadlam zawsze z mlekim 0,5. A do wersji z miodem zachecil mnie jeden przepis E.Ch. Pozdrawiam wszystkich :)

[...] raz pod górkę raz z górki. 2. Napinanie mięśni brzucha leżąc 1 seria (10-15 powtórzeń) 3. Przysiady bez obciążenia 1 seria (10-15 powtórzeń) 4. Podciąganie na drążku (ile potrafisz powtórzeń) 5. Pompki na kolanach lub normalnie też po 1 serie ile potrafisz. Jak zrobisz 5 to będzie dobrze jak 10 też dobrze oby nie za dużo. 6. Pompki w [...]

[...] dorosłych można obliczyć używając wzorów Harrisa i Benedicta; http://img11.imageshack.us/img11/9468/dsw6.png Co dalej? Mamy PPM,ale to nie wszystko. PPM mówi tylko o tym ile potrzebujemy kcal każdego dnia,kiedy nasz wysiłek,nasza aktywność fizyczna = 0. Musimy obliczyć ‘Całkowitą Przemianę Materii’. CPM (w ang. TMR – Total Metabolic Rate) – [...]

[...] - jest to wykład Konrada Gacy (filmiki z 2013 roku). Przydatne to dla ludzi chcących odtłuścić swoje ciała - dla kulturystów z dużą tuszą także. To nie jest tak, że je się ile chce! W zasadzie są 4 posiłki dziennie. Proponuje się dla mężczyzny 10dkg karkówki z małym pomidorem na posiłek, zestaw witamin oraz Colon C i zaleca się picie co 30min. [...]

[...] LO http://www.youtube.com/watch?v=u1hVJqopJZ8 filmik przez okno wersja HI http://www.youtube.com/watch?v=qNgLe0LRax0 wersja LO http://www.youtube.com/watch?v=HRUqHJ-fyns teraz ładuję na full baterie i za chwilkę będę sprawdzał wytrzymałość baterii oraz ile się da nagrać na 8GB karcie pamięci Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-01-26 10:58:28

[...] TAK – musisz znać swoje zapotrzebowanie, swoje CPM. CPM liczymy ze wzorów: http://img11.imageshack.us/img11/9468/dsw6.png http://img716.imageshack.us/img716/9596/dca0.png To ile dasz węglowodanów na samym początku – zależy tylko wyłącznie od Ciebie. Nie ma lepiej czy gorzej.Jest tylko lepiej dla Ciebie - więc Ty decydujesz. Jeśli ktoś ma za sobą [...]

[...] skoro i tak będę gruba... ale zamiast robić głupoty postanowiłam poprosić o pomoc. Jutro zjem co zaplanowałam, pójdę na trening i cierpliwie poczekam na odpowiedź. Bo tyle ile czasu poświęcam na ćwiczenia, ilu wyrzeczeń się trzymam odnośnie diety, a efekty są jakie są :( demotywuje totalnie. PS. Czytałam m.in. dziennie Vjolet (czy jakoś tak) [...]